运，每清晨都公园畅晨，首以，都得自己活方式相当健康。
然而，莉却察到些异样。
每次爬梯，都喘吁吁，原本松完成公里晨，现没久就疲惫堪。
而且，愈苍。
起初，莉并未，只当期作太累，休息便能恢复。
况并未好转，反而愈严。
无奈之，莉往医院检查。
医为全面检查，包括血常规。
检查结果，医告莉，患缺性贫血。
莉分震惊，首认为自己活健康，么得贫血呢？
医微笑着耐解释：“缺性贫血由于元素缺乏，致使血蛋成减引。
许似健康活习惯，实则能潜藏着缺险。”
莉决查自己缺原因，并努力改善状况。
医建议从活习惯两方面着。
医告诉莉，预防缺性贫血，首保证摄入充元素。
“莉，吗，物分为血素非血素两种形式。
血素主于肉类鱼虾贝类，其物利用率，容易被吸收。”
莉回起自己平很肉，鲜也只偶尔次。
医建议每周至-次肉，每次-克，牛肉、猪肉都错选择。
像每克牛肉含量约.毫克，每周几次，就能为补充元素。
至于鲜，像每克蛏子含量达.毫克，每周-次，对补益处。
除肉类鲜，豆类叶蔬菜也源。
医笑着：“尽管豆类叶蔬菜非血素吸收利用率相对较，但们含量也容觑。”
莉本就蔬菜，医么，决定以菠菜、荠菜等叶蔬菜。
克菠菜含约.毫克，克豆含约毫克。
每-杯叶蔬菜拉，或者碗豆汤，能让持续获取元素。
医还提莉，含物还够，还需搭配能促吸收物。
“维素C好搭档，能显著提吸收效率。”
莉到自己平很果，便决定富含维素C果，如柑橘类果、莓、猕猴桃等。
以含物，搭配杯鲜榨橙汁，让更好被吸收。
另，医还提到，烹饪适当加入柠檬汁、醋等含酸调料，也助于吸收。
莉自记，以饭留些细节。
活习惯方面，医建议莉使用锅烹饪。
“莉，能，用锅饭，量溶解到物，虽然每次增加量，但期积累，也能起到定补作用。”
莉决定回就把里粘锅换成锅。
医还着调避免些响吸收物品。
“咖啡茶单宁酸抑制吸收，所以含丰富物，避免同咖啡浓茶。”
莉起自己每都习惯边餐边咖啡，个习惯得改改。
最好补物-再咖啡。
此，医调定期检对莉也非常。
“通过检，以解自己营养状况。
像现己患缺性贫血，更密切注血常规等指标变化。”
莉决定以每都次全面检。
医悉指导，莉启健康之旅。
每精准备富含元素物，餐杯鲜榨橙汁搭配化物餐；午餐菠菜炒猪肝，再配碗豆汤；餐则喷喷牛肉炖胡萝卜。
烹饪，还滴入几滴柠檬汁，促物吸收。
除调，莉也改变活习惯。
把里锅换成锅，每坚持用锅饭。
再咖啡，改为杯牛奶。
为更好坚持活习惯，莉加入个健康活组。
组里，结识许志同朋友，互相分享健康谱活贴士。
莉从朋友们里到烹饪方法，比如用锅煎文鱼，既能保留鱼鲜美，又能增加摄入。
还用菠菜橙子制作营养丰富果蔬汁，方便又美。
经过段努力，莉惊现自己状况显著改善。
爬梯再喘吁吁，晨也能松完公里。
逐渐润起，个充满活力。
再次往医院检查，医告诉莉，贫血况己很好转。
莉欣若狂，对医指导帮助激己。
回到健康镇，莉决定将自己预防缺性贫血经验分享边。
经常社区活讲述自己故事，告诫活习惯，预防缺性贫血。
次，社区里位朋友因为挑也现缺症状，莉耐朋友讲解均衡性，并分享些适朋友补谱。
莉带，越越始注自健康，健